unoszenie biceps

[...] Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? Brzuch i łydki rób zamiennie po każdym treningu. Na łydki np. wspięcia na palce, na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie. 2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod [...]

Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]

[...] francuskiego sztangielkami moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi., -mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt"., -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego., -czy po tych cwiczeniach jak bede scisle robil wszystko dzein w [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE [...]

może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] serie naprzemienne prostowanie ramion siedzac i 2 serie -naprzemienne prostowanie przedramion tułow pochylony -nogi 2 serie przysiady ze sztanga i 2 serie uginanie nog siedzac -barki 2 serie wyciskanie sztangi zza karku i 2 serie unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem -kapruty-szrugsy 2 serie FBW 3x w tyg pon, sroda, piatek przez 2 tyg

[...] serii co na klatkę. ???. Wyrzuć jedno ćwiczenie - po co tyle serii na przedramię? Wystarczy 4-5 po 20-25 powtórzeń - barki. Zamiast wyciskania hantli i unoszenia sztangi daj unoszenie ramion bokiem i w opadzie tułowia - daj coś na dwugłowe nóg, zmniejsz trochę ilość serii w ćw. na czworogłowe (do 4-5) - wyrzuciłbym również jedno ćwiczenie na [...]

Można by na biceps dać 3 ćwiczenia po 3 serie wiecej powtórzen np 15,12,10 progres cięzaru. Te ćwicznia to np. Unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, mozesz dac łamaną no i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i [...]

Plecy Klata + bic off Nogi Barki + tric off off I.Plecy : 1.Martwy ciąg, 2.Podciąganie, 3.Wiosłowanie 4.Przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jakieś propozycję ? (brzuszki pod koniec) II. a)Klata i b)Biceps : A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wskośnej- głową w górę, 3.Wyciskanie [...]

Skos pierwszy czyli : Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 oto chodziło :D? Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) ? Wspięcia połączę ok Barki: High pull [...]

czyli tak to ma wyglądać?? PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Dzisiejsza micha Trening Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/10 ciężarem 17kg/19kg/22kg -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/12/8 ciężarem [...]

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

Biceps & plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1x do upadku mięśniowego WIOSŁOWANIE (chwyt równoległy): 1x 10 Siódemkowanie 1x 21 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 1: 10 Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem (naprzemiennie) 1x do upadku mięśniowego Wiosłowanie (chwyt prostopadły): 1x 10 Uginanie ramion podchwytem: 1x [...]

[...] * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * młotki stojąc 15,12,10 *sztangielka na modlitewniku - tutaj dałbym cos innego po co 2 razy modlitewnik możesz wrzucic w to miejsce unoszenie sztangielek w leżeniu z suplinacją nadgarstków 3x10 piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangielek w siadzie 15,12,10,8,6 - wznosy sztangielek z przodu [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie po 10 powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 [...]

Co o tym sądzisz?(dodałem do poniedzialku przedramiona) PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki sztangielkami 6 powt po 10 serii 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej wąsko w leżeniu 6powt po 6 serii - Wyciskanie [...]

to mam 2 pytania: a jak beda superserie typu unoszenie tulowia (na dolne partie plecow) i sciaganie drazka wyciagu za glowe (na gorne) to beda sie spalac? ewentualnie minuta przerwy wystarczy miedzy seriami?? a drugie do apokalipsy - moglbym zrobic w sobote trening : plecy biceps i nogi?

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

[...] , na brzuch 4-6 serii rób i wystarczy 2x w tygodniu .. plecy : 1,2 ok , 3 podchwyt? nigdy nie robiłem, nachwyt szeroko lepiej ci zrobi, 4 przerzuc na pierwsze miejsce i nie unoszenie tułowia a mc, ćwiczenie wielostawowe zrobi ci lepiej na całą sylwetkę . barki całkiem źle : Po wycisku sztangi zza głowy dajesz arnoldki które też rozwijają całe [...]